2015年遼寧省高考理科狀元

　　考試之前,同學(xué)們多多少少都會(huì)有一些焦慮。我讓自己心情好起來的方法很簡(jiǎn)單,我會(huì)反問自己:“考試再難,自己能發(fā)揮出自己的正常水平就行了,我為什么要悶悶不樂呢?"”這樣一想,自己的心情反而會(huì)輕松很多。這是我最常用的一個(gè)緩解焦慮的方法。

　　周碧瑤

　　2012年江西省高考文科狀元

　　我在考前會(huì)找自己的好朋友談?wù)勑?我們之間什么話都可以說。這樣,考前的壓力在我們的聊天中就無形中消失了。同學(xué)們可以找到適合自己的排解考前壓力的方法,比如散散步、打打籃球等都是可以嘗試的。

　　陳博雅

　　2011年天津市高考理科狀元

　　如果在考前過于緊張,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健健忘、幻想悸、出汗等癥狀,那就需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。我的具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩愕自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。為配合訓(xùn)練,也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,以幫助自己緩解緊張和焦慮。

　　除了上面提到的方法外,我們還可以借鑒以下方法

　　1.正視壓力

　　俗話說:“有壓力オ有動(dòng)力,沒有壓力力輕飄飄。”心理學(xué)研究表明,適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的

　　提高。所以,壓力本身并不可怕,很多時(shí)候,人就是因?yàn)橛袎毫Χ�使自己的能力得以超常發(fā)揮的,重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

　　2.適當(dāng)降低考試期待

　　焦慮往往是由過高的期待引起的,考前焦慮也是一樣。有的同學(xué)考前給自己提出過高的要求,比如希望自己的數(shù)學(xué)成績(jī)考到120分以上,但實(shí)際上他

　　平時(shí)的考試成績(jī)都是在100分左右。這時(shí)過高的期待會(huì)引起焦慮心理。唯一的解決辦法就是降低期待,放松心情去考試,這樣反而容易拿到高分。

　　3.學(xué)會(huì)自我減壓

　　考前學(xué)會(huì)自我減壓,主要有以下方法:

　　(1)自我宣泄:可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、打球等方式來盡量宣泄自己的不良情緒。

　　(2)做深呼吸:可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復(fù)幾次。

　　(3)按摩內(nèi)關(guān)穴:可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴,每回36次,能起到到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　(4)全身肌肉放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時(shí)用心去感受放松的感覺。

　　(5)積極想象:可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。

　　4.學(xué)會(huì)積極自我暗示,增強(qiáng)信心

　　考試之前對(duì)自己說:“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!"“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”多說一些積極的話,對(duì)于戰(zhàn)勝考前焦慮是有好處的。