1、換一種想法，運用意識轉換改善心境。

　　平常碰到不順心的事或不公正的待遇時候，一些初中生總會認為“自己是最倒霉的，最不幸的人”，那就不會有一刻的輕松愉快。人們常說：“問題看你怎么想。”世界上有不少事是好是壞，在很大的程度上取決于自己的想法。比如，認為自己是不幸的，就很少想到自己所擁有的，總是想到自己所沒有的，換一種想法，就是盡量想自己所擁有的，別人所沒有的。這樣就會增強自信，或許會得到意外的喜悅。換個角度思考，會幫你走出心中的陰影，因為“生活是由思想造成的”。

　　2、適度宣泄。

　　宣泄的方法很多，如通過過量運動，可以是跑步、打球、騎自行車、登山等劇烈的體能練習活動，達到精疲力竭的程度，讓內心的能量得到釋放，心情平靜下來。誠如卡耐基所言：“煩惱的最佳‘解毒劑’就是運動。當煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會驚訝不已，”另外，想哭就大哭一場，想唱就大聲地吼一吼，想就就找人好好訴說一番，這都不失為宣泄的方法。

　　3、別太在乎別人說什么，切莫自尋煩惱。

　　初中學生正處于青春發育期，獨立性、成人感明顯增強，但由于社會生活經驗的缺乏，往往看人、看事、看自己顯得比較幼稚，由此，特別在乎別人對自己的評價。其實，一個人在人生路上，應更多關注的是自己怎樣做人做事，不要對別人的評價過分敏感。如果你無論做什么，講什么，總是左顧右盼，總擔心別人說三道四，那你就會覺得很累，其結果必將一事無事。可想而知，快樂也將與你無緣。

　　4、暢所欲言，盡心傾訴。

　　當初中學生遇到不幸或挫折，或令自己極為不快事情的時候，可以通過向周圍的人，尤其是自己認為值得信任的、親近的人訴說。如能暢所欲言，將胸中的積郁和苦惱一古腦兒倒出來，那問題就解決了一大半。

　　5、找到自己，調整目標，繼續前行。

　　學習中目標定得過高，脫離自身條件，久經拼搏也無法實現，無法體驗成功的喜悅，容易產生挫折感，導致壓力過高，逐步由平時的焦慮發展到考試特別緊張，成績會直線下降，以致煩躁、絕望，甚至迷失自己。由此，我們要量力而行，調整目標，“跳一跳，摘桃子”，有了成就感，才會增強自信心。