這里的要點是要知道你的情緒，并讓這些情緒進入你的意識之中。

　　在一天結(jié)束時，復(fù)習(xí)你的觀察日記，并努力理解那一刻是什么觸發(fā)了你的情緒，然后思考那一刻你可以怎樣做得更好。

　　讓我們使用上一段的第一個例子，假設(shè)你就是那個被同事的發(fā)言惹惱的人。思考你在那一刻感覺到的是什么：

　　你在嫉妒嗎？

　　鄙視嗎？

　　生氣嗎？

　　沮喪嗎？

　　為什么你會被惹惱呢？

　　你是不是經(jīng)常回過頭去注意別人在干什么？

　　如果是的話，為什么你會這樣？

　　寫下您的分析，這將會幫助您在這種時刻更好的覺察和調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　如果你經(jīng)常這樣做這個練習(xí)，高情商將成為你的第二天性。

　　04

　　設(shè)定夏季目標(biāo)

　　研究表明，寫下目標(biāo)以及你實現(xiàn)目標(biāo)的具體步驟，真的是有效的！寫作能夠讓你在大腦中建立不同的聯(lián)結(jié)，而不僅限于想事情。

　　想象到6月21日，你想要達到哪個目標(biāo)，并且現(xiàn)在就開始想怎么把想象變成現(xiàn)實！

　　您可能會發(fā)現(xiàn)一個有用的方法，就是為自己分別設(shè)定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。在未來幾個月，你給自己設(shè)定的目標(biāo)不要超過三個。

　　有關(guān)設(shè)定目標(biāo)的一些“貼士”：

　　1、確保您的目標(biāo)切合實際

　　實話說，我的意思是你要確定自己擁有實現(xiàn)目標(biāo)的必備技能。

　　是的，我知道網(wǎng)紅（譯者注：指某人或者某事一夕間在互聯(lián)網(wǎng)上被大量宣傳及轉(zhuǎn)播，一舉成為備受注目的現(xiàn)象）會叫賣諸如“為了成功你必須先失敗幾次”的觀念，但事實并非如此，除非你沒有從必備技能開始來設(shè)定目標(biāo)；如果你有必備技能，那么沒有成功就叫做挫折，而非失敗。

　　2、靈活切換實現(xiàn)目標(biāo)的途徑

　　許多人未能實現(xiàn)他們的目標(biāo)，是因為他們既沒有預(yù)料到會挫折，也沒有準(zhǔn)備計劃B作為備選方案。請你找出實現(xiàn)目標(biāo)的最佳方法，如果第一個方案不奏效，你心里還要有其他可供考慮的策略。

　　3、給你的目標(biāo)分門別類

　　把每一類目標(biāo)單獨拎出來，然后繪制目標(biāo)地圖，是設(shè)定目標(biāo)最有效的方式。

　　生活目標(biāo)或個人奮斗目標(biāo)，例如變得不那么沖動，變得專心，反應(yīng)更加靈敏，在更少的時間里讀更多的書——這些目標(biāo)應(yīng)該單獨歸類，跟職業(yè)目標(biāo)或工作目標(biāo)，關(guān)系目標(biāo)或?qū)W習(xí)目標(biāo)成就目標(biāo)區(qū)別開來。

　　重要的是要注意不同生活領(lǐng)域的目標(biāo)是否在時間上疊加了。例如，在同一個時期內(nèi)，如果你設(shè)定了與親密的人共度時光的關(guān)系目標(biāo)，就不要設(shè)定為了轉(zhuǎn)行而深造的職業(yè)目標(biāo)。這個道理說起來容易做起來難。

　　盡可能詳細地寫下您的目標(biāo)，檢查這些目標(biāo)之間可是可能相互沖突，還是可以同步完成，然后概括出您的計劃要點。

　　現(xiàn)在，你就有一個路線圖，讓你在接下來的幾個月里按圖索驥了！

　　春季大掃除讓我們可以盤點并去除生活中的“枯枝敗葉”，并讓我們在接下來的幾個月積極主動地做出改變。這是件好事。