當今，情商提升情緒管理的重要性不言而喻，那么如何提升情商提高情緒管理能力呢？相信很多人都想要知道一些可實踐的方法。

　　一、

　　情緒有很多種類，我們日常生活中會各種各樣的事件，面臨各種各樣的壓力，那么就必然產生各種各樣的情緒。心理學的一些方法一般不復雜，很復雜的方法往往效果不太好，或者是自己做起來的時候效果不會太好。下面分享董如峰老師講到的幾個調整情緒的小方法。我們自己或者周圍的親人朋友經常會遇到很沮喪的事情，比如被老板罵或者晉升不成功，就會覺得心情很失落，悲傷難過，這個時候可以用連續標的法來幫助自己或者別人。比如,你可以問自己或對方，現在是不是很難過，如果用10分來打分的話，難過程度會有幾分，那么如果是檢查身體查出絕癥這種難過會打幾分，這樣通過對比就可以讓當事者覺得自己的事根本沒那么嚴重，也不至于讓自己這么難過。如果我們遇到了特別糟糕的情緒，還有一種辦法是，可以把這些情緒寫下來寫在紙上，再撕掉扔到垃圾簍里。再比如如果在單位有了糟糕的情緒，下班回到家進家門之前，提醒一下自己：我到家了，讓自己完成“場域切換” 這個小儀式。不要小看這些小儀式，這些小儀式的作用是很大的，它可以幫助我們轉化幫助我們準備好進入另一個空間，時間和角色。

　　二、

　　情緒有很多的作用。負性情緒傳達的意思是：你要過來跟我建立連接。比如，如果你的愛人經常跟你鬧負性情緒，她其實是想讓你過去跟他建立連接。積極的正性情緒的意思是我要過去跟你建立連接。情緒的另一面是情感，如果我們對一個人沒有一點情感，那么我們也會很少對他產生情緒，所以知道了這一點我終于理解了為什么我們會對越親近的人就越容易發脾氣了。

　　三、

　　下面分享一下幾種消極情緒的意義。憤怒，憤怒一般提醒你要采取行動了，因為憤怒可以帶給你力量。一般往抑郁方向發展的人特別容易憤怒，因為憤怒可以治療抑郁。委屈，委屈一般告訴我們我們受到了不公平的待遇，但是我們沒有能力去解決。所以如果我們經常感覺到委屈的時候，是要注意提升自己了。男生感覺到委屈的時候要注意提升自己的各方面能力了，女生感覺到委屈是一般要尋找穩定的親密關系了。因為男生需要的是解決問題，是要下決定自己是要戰斗還是逃跑，女生有委屈情緒的時候更需要的是安慰。矛盾，一般情況下如果感覺到很矛盾的情緒，說明我們需要更大更遠的思考方式了。比如說完形心理學會告訴大家，要用將來的眼光看自己的現在。也就是說，我們得有個目標，當有了目標，而且目標特別篤定的時候，我們才知道怎么去選擇。焦慮，焦慮是一種彌散的狀態每個人都有 焦慮情緒。存在焦慮一般是解決不了的，每個人都有存在焦慮，這是個最基本的焦慮，一般要靠信仰來解決。一般的焦慮是因為我們沒有明確的目標，從心理學角度來講，當焦慮指向一個明確的目標時，就不叫焦慮了，叫恐懼，所以當我們焦慮了的時候，我們要制定一個對象，因為不指定對象就沒有解決方案，就不能跟現實連接。恐懼，恐懼一般是因為沒有解決方案，只要有了解決方案，恐懼感就會降低。

　　四、

　　（一）、ABC情緒認知理論法ABC情緒認知理論法（也叫合理情緒療法）的核心觀點是：一件事情法生以后所產生的情緒，并不取決于事件本身，而是取決于人們對這一事件的看法、態度、評價和認知水平。合理情緒療法認為，情緒的本質就是一種態度，我們可以通過改變自己的想法和觀念（B）來改變控制情緒和行為結果，強調困擾和不良情緒和行為結果都來源于非理性的觀念，治療的重點也在于改變認知改變這些觀念。（二）情緒管理能力的四步法1、情緒識別 ? ? 2、情緒連接 ? 3、情緒的目的 ? 4 、方法的替換舉例來講，比如我跟一個朋友約定好他明天要交給我一個稿件，結果到了今天晚上我都聯系不上他，好不容易聯系上了，我怒火大發，電話里指責他：“你到現在都沒個信，你到底怎么回事？”結果一發火，兩個人鬧僵了，對方也很生氣，電話都掛了。情緒失控導致了局面失控。這個時候我們要反思了，我的情緒是什么？（情緒識別），憤怒；我發情緒的事情是什么？（情緒連接）我擔心他不能如期交稿件；情緒的目的是什么?(情緒目的）讓他按時交稿件；那么除了發火還有其他別的方法嗎？（方法的替換）有的，好好溝通也可以的。這樣就完成了情緒管理的四步法。所以這個要經常放到自己腦子里，按這個模式去想，這樣我們的情緒管理能力就會提高。愿此文的分享能幫助到自己和朋友們。提升自我，管理情緒我一直在路上。