有意識的宣泄或承受

　　情緒發生時，自己有沒有意識，有一個質的區別。

　　自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以“消極的方式”表現出來或者轉移到其它地方。

　　這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去表達，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內容，實際上是在潛意識的表達情緒，別人不知道我們為什么會這樣子，變得不講道理。

　　有時候，我們也自己也覺得，為什么自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己并不知道。

　　對情緒的敏感覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）最大的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發泄情緒的因素在里面，當效果不好時，我們就可以及時調節，情緒也就變得可控。

　　最常見的“有意識的情緒管理方法”，就是“有意識的宣泄”，即，我們意識到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄（表達、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等）。

　　有時候在溝通過程中，我們意識到自己有了情緒，也意識到自己的聲音大了點，語速快了點，覺察到了自己的情緒。

　　當溝通不暢時，或者因自己帶情緒的表達方式讓溝通效果不理想時，

　　我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調節、控制，這也是很多擅長溝通的人經常做的，他們會主動承認自己剛才有點情緒，當他們這樣表達時，一般換來的，都是對方的理解和真誠，也讓溝通有了轉機。

　　有意識的處理情緒還有另外一種方法，就是有意識的承受。

　　我們經常會有一種誤解，覺得有情緒，就應該處理掉，否則就是不好的。

　　但是事實上，我們都知道，但凡那些受過各種挫折，經歷過各種失敗、痛苦而內心強大的人，在他們經歷無數失敗、痛苦的時候，當時不一定有肩膀可以依靠，也不一定有時間去宣泄自己的情緒，很多時候，他們選擇了另一種方式：承受。

　　孟子說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為也，所以動心忍性，曾益其所不能，”

　　由此看出，選擇“承受”情緒可以帶來心志磨煉的效果。

　　相反，那些有情緒就經常找人宣泄的人，會養成一種習慣，一旦有情緒時，就需要宣泄，而那些選擇承受的人，每一次承受，都讓內心更堅強、更強大，可以承受更強烈的情緒，當再次面臨這些情緒時，他們可以波瀾不驚，泰然處之。

　　然而前提是他們意識到了自己的情緒，而選擇去承受，這樣的承受，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內心更強大、更堅強。