家長(zhǎng)和老師應(yīng)該讓孩子怎么做？

　　1. 提高課堂效率，不開(kāi)夜車(chē)

　　家長(zhǎng)和老師要督促孩子提高學(xué)習(xí)效率和做作業(yè)效率，不要把時(shí)間浪費(fèi)在“磨洋工”上，課上認(rèn)真聽(tīng)講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動(dòng)，多做筆記，加深知識(shí)印象，這樣就能減少課后一知半解，在已經(jīng)學(xué)過(guò)的內(nèi)容上繼續(xù)耗費(fèi)時(shí)間，效率提高了，省下的時(shí)間就可以早點(diǎn)睡覺(jué)了。

　　2. 父母要以身作則

　　父母在督促孩子早睡覺(jué)的同時(shí)，自己也要為孩子做好榜樣。現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，除了孩子會(huì)被網(wǎng)絡(luò)吸引，沉迷手機(jī)、電視劇、游戲的家長(zhǎng)也比比皆是，家長(zhǎng)催促孩子去睡覺(jué)，自己卻接著玩手機(jī)，這是為孩子樹(shù)立一個(gè)不值得信任的家長(zhǎng)形象。

　　父母要以身作則，到規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間，立刻關(guān)掉手機(jī)、電視電腦，督促孩子去睡覺(jué)也就有底氣和說(shuō)服力了。

　　另外，Brian老師也有有幾點(diǎn)建議：

　　忌讓孩子睡前飲刺激性飲料

　　孩子睡前飲濃茶、喝咖啡等刺激性飲料會(huì)導(dǎo)致孩子精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

　　忌讓孩子睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果孩子臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　忌睡前喝水

　　睡前喝水容易半夜被尿意憋醒，影響睡眠質(zhì)量；第二天還容易眼瞼浮腫，影響美觀(guān)。