考前如何調(diào)整狀態(tài)？專家指點(diǎn)高考放松術(shù)

   離高考剩下不到一周的時(shí)間了，考生們背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力，有的考生甚至出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊的情況。專家指出，考生們要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，減輕自己的壓力。只有在最后的時(shí)間把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好才可能發(fā)揮出最好的水平。

　　一、運(yùn)動(dòng)減壓 參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，無(wú)論激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。另外，體育活動(dòng)還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成提高學(xué)習(xí)效率。

　　★推薦

　　跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

　　如果條件允許，每天抽出半個(gè)小時(shí)，就在附近找個(gè)公園或街心花園漫步也行，短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。

　　★提醒

　　運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方；

　　選擇一些自己所喜愛(ài)、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松；

　　運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒；

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，大約掌握在每天半小時(shí)左右。

　　另外，為避免過(guò)度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。

　　二、飲食減壓

　　加拿大營(yíng)養(yǎng)專家貝克指出，不論是面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時(shí)，身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量釋放到血液里，以作臨時(shí)能量之用。這一切都需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對(duì)壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

　　★推薦

　　有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

　　★提醒

　　特別提醒家長(zhǎng)們注意的是：對(duì)考生營(yíng)養(yǎng)方面的照顧不要太過(guò)，專家建議家長(zhǎng)在為考生設(shè)計(jì)食譜時(shí)應(yīng)注意飲食均衡，現(xiàn)在孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)一般都不缺乏，如果家長(zhǎng)擔(dān)心孩子沒(méi)吃好，可以問(wèn)問(wèn)孩子有什么特別想吃的，這樣，他吃得開(kāi)心，也可能是一個(gè)釋放壓力的好機(jī)會(huì)。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐，西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂(lè)都能讓孩子放松。

　　右圖：運(yùn)動(dòng)是最好的減壓辦法。鄭啟文/攝

　　三、睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬(wàn)不要以犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，因?yàn)樗�眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

　　★方法

　　首先，家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境；

　　其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。困的時(shí)候就睡一會(huì)，千萬(wàn)不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來(lái)是在學(xué)習(xí)，實(shí)際效率很低，還不如放縱自己睡一會(huì)，精神好了再看書(shū)。

　　另外，對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　★提醒

　　保持充足的睡眠的同時(shí)，睡眠時(shí)間也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，就中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天7到8小時(shí)比較適當(dāng)。過(guò)度睡眠反而會(huì)讓人頭昏腦脹，全身乏力，產(chǎn)生疲倦感。

　　四、冥想減壓

　　印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊，讓自己進(jìn)入到一個(gè)全新的世界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸,剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

　　★提醒

　　想放松需要反復(fù)練習(xí)才能掌握，最初幾天應(yīng)堅(jiān)持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅(jiān)持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺(jué)放松、舒暢平和，進(jìn)而練習(xí)到條件反射，只要一想到這一景點(diǎn)或事物就感覺(jué)放松為止。

　　五、音樂(lè)減壓

　　音樂(lè)不僅是人類通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)整人的緊張情緒。

　　★推薦

　　嘗試一下聆聽(tīng)巴赫、德彪西或威利?納爾遜的?事曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章。

　　★提醒

　　所聽(tīng)的音樂(lè)最好為“純粹音樂(lè)”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅音樂(lè)。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分休息，千萬(wàn)不要聽(tīng)重金屬音樂(lè)，這些音樂(lè)會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。

　　另外，考生在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不要邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題，要完全陶醉在音樂(lè)之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底消除。

　　六、其他休閑活動(dòng)

　　看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動(dòng)同樣有利于調(diào)整身心，達(dá)到減壓目的。讀書(shū)是很多人用來(lái)放松自己的一劑“良藥”，當(dāng)你累了、倦了、煩了的時(shí)候，從書(shū)架中找一本自己最喜愛(ài)的書(shū)，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書(shū)中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語(yǔ)，那感覺(jué)是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽(tīng)一段相聲小品，同樣能讓人放松心情。

　　★推薦

　　選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點(diǎn)的書(shū)籍，如散文集、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說(shuō)，尤其是過(guò)于沉重的小說(shuō)。電影方面，同樣應(yīng)以輕松為主調(diào)，如《海底總動(dòng)員》、《怪物史瑞克》等動(dòng)畫(huà)電影，或類似于周星馳風(fēng)格的電影。

　　★提醒

　　無(wú)論是閱讀或看電影，時(shí)間都不要過(guò)長(zhǎng)，不能沉溺其中。(記者 謝少媛 )